Jak poprawić perystaltykę jelit?

Podczas wypróżniania nasze ciało się oczyszcza z toksyn. W organizmie człowieka wiele systemów pozwala na oczyszczanie i eliminację z ciała szkodliwych substancji, np. skóra robi to przez pot, nerki filtrują krew i wypłukują zanieczyszczenia z moczem. Jednak wiele osób cierpi na zaparcia i utrudnione wypróżnianie. Jest to często spowodowane nieprawidłową perystaltyką jelit i ich zbyt wolną pracą. Jeśli Ty również zmagasz się z tym problemem, dowiedz się jak prosto i skutecznie poprawić pracę jelit. 

Dlaczego warto dbać o zdrowie jelit?

Jelita to bardzo ważny organ w ciele człowieka. Nie tylko trawiony jest w nich pokarm, ale w głównej mierze odpowiadają za stan układu odpornościowego (aż 75% komórek odpornościowych żyje i pracuje  w jelitach!). Dlatego warto wiedzieć, co poprawia perystaltykę jelit i pobudza ich do prawidłowej pracy. Zdrowe jelita są niezbędne w przetwarzaniu żywności. W jelicie cienkim są wchłaniane składniki odżywcze z pokarmu. Część pożywienia, która nie może się wchłonąć w jelicie cienkim, przechodzi do jelita grubego i stamtąd jest wydalana wraz z kałem. 

Kiedy jelita nie pracują prawidłowo, zaczyna się w nich proces gnicia, który prowadzi do produkcji substancji toksycznych. Przy nadmiarze substancji toksycznych mogą pojawiać się gazy, wzdęcia, stany zapalne, wrzody. 

Problemy jelitowe, które mogą być wynikiem złego wypróżniania się to:

• zaparcia;
• drażliwa okrężnica;
• zapalenie okrężnicy;
• choroba Leśniewskiego-Crohna;
• zapalenie uchyłków. 

Jak zwiększyć perystaltykę jelit?

Na szczęście w łatwy sposób można zwiększyć aktywność jelit. Wystarczy wprowadzić zmiany w swoim odżywianiu i nabrać odpowiednich nawyków. Oto 3 kroki do prawidłowej perystaltyki jelit.jak pop

Pij więcej wody

Woda znajduje się w każdej komórce naszego ciała, dlatego odpowiednie nawadnianie doskonale wpływa na nasze zdrowie. Odpowiednie nawodnienie również nawadnia stolec, co likwiduje uciążliwe zaparcia. Najlepiej postawić na wodę mineralną niegazowaną. Jeśli jednak nie przepadasz za wodą, pij naturalne doki owocowo-warzywne, które są bogate w błonnik. 

Zmień swoją dietę

Jeśli zastanawiasz się jak poprawić pracę jelit, z pewnością pierwsze co ci przychodzi do głowy to odpowiednia dieta. I bardzo dobrze! Dieta powinna być bogata  w produkty zawierające błonnik. Najwięcej znajduje się go w warzywach i owocach. Pokarmy bogate w błonnik to m.in.: suszone śliwki, sezam, brokuły, awokado, siemię lniane, granola z jogurtem,  otręby pszenne, pełnoziarniste produkty. Przy problemach z wypróżnianiem warto postawić na jogurt, gdyż pałeczki kwasu mlekowego, które się w nim znajdują, korzystnie wpływają na proces trawienia. 

Koniecznie ogranicz spożycie mięsa, cukru, napojów gazowanych, produktów mącznych, kawę. 

Jedz co 3-4 godziny. Im rzadziej jesz, tym jelita są mniej stymulowane. Pokarm przeżuwaj powoli, aby wytworzyło się jak najwięcej soków trawiennych, które również korzystnie wpływają na proces całego trawienia. 

Na zdrowe jelita aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna pobudza jelita do aktywności, pobudza ich perystaltykę. Utrzymanie regularnego ruchu jest ważne, do poprawy przepływu krwi w jelitach. Aktywność zmniejsza zaparcia, a dodatkowo pozwala na zachowanie zdrowia i pięknej sylwetki. Czytaj dalej, jeśli chcesz się dowiedzieć, jakie ćwiczenia są dobre na zaparcia. 

Ćwiczenia na pobudzenie jelit

• Najłatwiejszą aktywnością, jaką możesz zrobić i która jest korzystna dla jelit, jest 15-minutowy spacer po posiłku. Pobudzi to Twoje narządy trawienne, a jednocześnie wzmocni ciało. 

• Drugim prostym sposobem jest masaż brzucha. Delikatnymi okrężnymi ruchami masuj brzuch i jelita, pobudzając je do pracy. 

Jazda na rowerze

Bardzo dobrym treningiem jest również jazda na rowerze. Jest to ćwiczenie poprawiające przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy. Jazda na rowerze może również pomóc zmniejszyć ilość wody traconej w stolcu, co z kolei poprawia ogólne trawienie. Jazda na rowerze działa również cuda w zmniejszaniu tłuszczu na brzuchu, co pomaga stworzyć bardziej wydajny układ trawienny, prowadząc do bardziej regularnych wypróżnień, zmniejszenia wzdęć i większej ogólnej energii. 

Joga

Joga to świetny trening dla umysłu, ciała i duszy. Poprzez różne pozy można również poprawić trawienie. Udowodniono, że pozy, takie jak pies skierowany w dół, łódź, pozycja dziecka, pies skierowany do góry i trójkąt, mają na celu optymalne trawienie. Te pozy, jeśli są wykonywane prawidłowo i z biegiem czasu, mogą zwiększyć siłę rdzenia i pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, prowadząc do lepszego zdrowia jelit. 

Przysiady lub brzuszki

Ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki lub przysiady, pomagają utrzymać ruchy mięśni brzucha. Prowadzi to do zmniejszenia wzdęć i gromadzenia się gazu w tym obszarze. Postaraj się włączyć do codziennej rutyny trening podstawowy 4-5 razy w tygodniu. Zacznij od 8 do 10 powtórzeń i systematycznie zwiększaj (np. co tydzień). Najlepiej wykonywać ćwiczenia brzucha na czczo i unikać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu. 

Aktywacja dna miednicy

Aby ćwiczyć mięśnie dna miednicy, ściśnij i naciągnij mięśnie wokół odbytu (i pochwy u kobiet), tak aby czuły się, jakbyś unosił je w górę. Oddychaj powoli przez nos i wydychaj przez usta, ściskając i relaksując się. Unikaj ściskania mięśni pośladków i utrzymuj rozluźnione uda i nogi. Z czasem zwiększy to napięcie mięśni dna miednicy, a także pozwoli na większą kontrolę wypróżnień.